大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于機(jī)械設(shè)備正確操作方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹機(jī)械設(shè)備正確操作方法的解答，讓我們一起看看吧。

怎樣正確使用橢圓機(jī)？

方法/步驟1:1.熱身

　　雙手握住立桿扶手(非心率扶手)，雙腿交替踩動(dòng)踏板，雙臂跟隨立桿做自然運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行5分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)。

步驟2:鍛煉

　　調(diào)高運(yùn)動(dòng)阻力(如果是內(nèi)置的運(yùn)動(dòng)程序則無須人工干擾)，雙腿增加踩踏力道和速度，雙臂跟隨立桿并配合進(jìn)行“推”和“拉”的運(yùn)動(dòng)。

步驟3:全身配合

　　腰、臀部位跟隨踏板及立桿進(jìn)行整體運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的效果。

步驟4:恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

　　在我們使用橢圓機(jī)鍛煉時(shí)也是需要休息的，在運(yùn)動(dòng)過程后段進(jìn)行5分鐘左右的“恢復(fù)”運(yùn)動(dòng)就可以了，并沒有太多的要求，“恢復(fù)”過程由急到緩，讓身體有足夠的適應(yīng)過程。

步驟5:請(qǐng)穿運(yùn)動(dòng)鞋

　　既不要只穿拖鞋，更不要光腳運(yùn)動(dòng)，考慮到安全性與運(yùn)動(dòng)效果，即使在室內(nèi)也最好穿運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行鍛煉。

橢圓機(jī)是有氧器械。

是在使用過程中，人的腳踩踏板會(huì)形成一個(gè)橢圓的軌跡。

這是一個(gè)很好的有氧器械，因?yàn)樗鼘?duì)膝蓋的損傷很小，而且還能鍛煉到臀部。

但是很多人在使用橢圓機(jī)的時(shí)候姿勢(shì)都不是很正確。

很多人在踩橢圓機(jī)的時(shí)候，腳后跟會(huì)脫離踏板用前腳掌去發(fā)力。

這不是橢圓機(jī)設(shè)計(jì)的初衷，

正確的方式應(yīng)該是在使用期間保持全腳掌都不離開踏板，保持身體挺直。

橢圓機(jī)又叫太空漫步機(jī)，作為一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械，它受到不少使用者和專業(yè)人士的喜愛。橢圓機(jī)的斜坡設(shè)計(jì)、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、編排好的運(yùn)動(dòng)模式以及專門對(duì)下肢某組織肌肉進(jìn)行鍛煉的能力讓它成為專業(yè)健身房和家庭起居室里常見的運(yùn)動(dòng)器械。盡管不同類型的橢圓機(jī)其質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)舒適程度存在一定的差別，但這種機(jī)器毫無疑問是煅煉者進(jìn)行心肺功能鍛煉的有力武器。[2]

橢圓機(jī)最大的特點(diǎn)就是人體運(yùn)用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的。采用橢圓機(jī)鍛煉，不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)。橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達(dá)到塑身的效果。

橢圓機(jī)買回來以后，一定不要急著運(yùn)動(dòng)鍛煉，容易造成肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)前一定做好熱身，感覺身體微微發(fā)熱以后才可以使用橢圓機(jī)。上橢圓機(jī)是要雙手抓握橢圓機(jī)中間的兩個(gè)固定扶手，然后看那個(gè)踏板低就先踩那個(gè)，這樣可以達(dá)到保護(hù)作用，不容易被橢圓機(jī)傷到，站上橢圓機(jī)以后開始運(yùn)動(dòng)，阻力從小到大慢慢往上加，身體姿勢(shì)可以稍微往后坐一點(diǎn)，重心偏厚，注意腳后跟盡量不要離開踏板，這樣可以更好地保護(hù)踝關(guān)節(jié)。速度不用特別快的，一般每分鐘70次的步速就可以，主要是阻力和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，阻力間歇運(yùn)行，時(shí)間一般要在30分鐘以上，減脂需要的時(shí)間更長(zhǎng)一些。運(yùn)動(dòng)過程中一定要及時(shí)補(bǔ)水，感覺到口渴就要飲水。保持勻速呼吸！最后祝你健身愉快！

簡(jiǎn)單說一下操作方法

一：雙手輕握器械上方的扶手，不要太用力的刻意抓緊。

二：手隨著腳依次向前進(jìn)行踩蹬運(yùn)動(dòng)，等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后再逐漸增加手的推力和拉力。

三：動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快BUT不宜太快，在自己控制范圍內(nèi)。

四：不要向后運(yùn)動(dòng)！這樣會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力長(zhǎng)期下來對(duì)膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良影響。

五：盡量不要讓腳掌離開踏板，如果在運(yùn)動(dòng)中腳掌離開踏板會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。很有可能造成不必要的損傷。

六：每款橢圓機(jī)上都會(huì)有速度和模式的調(diào)節(jié)，可以選擇不同的模式 速度來鍛煉，讓肌肉增加適應(yīng)性。

七：結(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí)需要特別注意，橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)是有慣性的。我們不能讓處于高速運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就突然結(jié)束，這樣會(huì)很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)該慢慢的放緩運(yùn)動(dòng)頻率到橢圓機(jī)停止在下來。

八：橢圓機(jī)的操作方法還是比較簡(jiǎn)單的，不過操作雖然簡(jiǎn)單，但是對(duì)于初學(xué)者來說閱讀它的使用說明還是很有必要的，因?yàn)槿绻闶褂貌坏卯?dāng)?shù)脑?，很有可能?huì)造成一定的肌肉損傷或者是達(dá)不到預(yù)期的鍛煉效果。

到此，以上就是小編對(duì)于機(jī)械設(shè)備正確操作方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于機(jī)械設(shè)備正確操作方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。